同窓会で、久しぶりに昔のクラスメートと会うことが決まり、ワクワクする反面、体型がすっかり変わってしまって恥ずかしい、何とかしたい、という方って結構いらっしゃるんですよね。

特に女性にとっては、同窓会って今の自分がいかに幸せでリア充なのかをアピールする、絶好の機会だって言う方がほとんどなんです。なかでも、昔と変わらず体型維持できていることは、それだけで自己管理がきっちりとできててイケてる女性だっていう証拠。男女問わず憧れのまなざしで見られたり、見直した、と惚れ直される要素になることもままあります。

たとえ、同窓会まで5日間しかない、という場合でも決して諦めないで。しつこい便秘を解消できれば、お腹のお肉をすっきりと落として、スリムになれる方法ってあるんです。しかも、下剤を使って、腹痛に苦しみながら排便する方法に頼らなくてもすむ方法です。諦めて、お腹のお肉ブヨブヨなままで参加した残念なクラスメートにばっちり差をつけるチャンスですよ。

まずは、便秘解消にいいとされる食物繊維をしっかりと摂ってみることをオススメします。便秘解消にいいとされるヨーグルトや牛乳などの乳製品はぜひ取り入れてみて下さい。バナナは、食物繊維をたっぷりと含み、なおかつすぐにエネルギーに変わる効果があるので、朝のスタートダッシュにはもってこいです。朝、時間がないなら、昼食でもかまいません。いずれかの食事を、バナナヨーグルトに置き換えてみてはいかがでしょうか。この際に気をつけて頂きたいのがヨーグルトは必ず無糖(プレーンタイプ)にして下さい。加糖だと、糖分の取り過ぎになってしまいます。プレーンヨーグルトは甘みがないですが、バナナの甘みがプラスされているので、思った以上に食べにくさはありません。

また、キノコ類、豆類、海藻類、果物にも食物繊維が多く含まれています。ただ、5日間という短期決戦で結果を出さなければいけない、と躍起になって、単品摂取に励む(例えば、キノコばかりを3食食べ続けるなど)などと、無謀なことを考えてはいけません。そんなことをすると、人間の体に必要な他に必要な栄養素が不足して、逆に健康を害したり、肌荒れを起こしてしまう恐れがあるからです。しかも、バランスが悪いと、便秘解消に効果は見込めないでしょう。上記の食品をバランス良く組み合わせて摂取することが、便秘解消、お腹ぽっこり解消の一番の早道ですので、その点をしっかりと頭にいれてメニューを選ぶことが必要です。

例えば、キノコ類だったらシメジや椎茸を使って、同じく食物繊維の多いゴボウを加えたきんぴらはどうでしょう。噛み応えばっちりの食材ですので、しっかりと噛むことで、食べ過ぎを防ぐ効果があります。また、野菜をしっかりと食べることは便秘解消とダイエットにつながりますので、きんぴらに、キャベツやナスなど食物繊維豊富な野菜の味噌汁を加えると、一食で、野菜と食物繊維を同時にたくさん摂取することが可能です。納豆や豆腐を添えれば、見事に一食分のメニューが完成します。

それと、意外と見落としがちな点としては、水分補給はマメに行うという点です。日中仕事をしていたり、日々忙しくしていると、どうにも水分補給を忘れて水分不足になってしまう、という方が結構いらっしゃいます。水分補給は便秘解消だけではなく、ダイエットや肌の調子を整えるのにもかなりの効果が期待できます。

何せ、水は人間の体内の60%を占めている、大事な要素なのですから。よく、水太りするから水分は控えているという声を聞きますが、その場合、飲み方を改善してみてはいかがでしょうか。水分をたくさん摂らなきゃ、と一気にがぶ飲みしていませんでしょうか。がぶ飲みは逆効果です。というのも、がぶ飲みすると、すぐに排泄されてしまうからです。理想的なのは、1度に100ml程度(コップ半分)を気づいた時にちょこちょこと飲むという感じです。また、当然ですが、水分補給だからといってジュースを飲むのはNGです。野菜不足解消として野菜ジュースをチョイスするのもいいですし、ミネラルウォーターやハーブティーもオススメです。ハーブティーは老廃物を排出するだけではなく、リラックス効果もあります。砂糖を入れなくても、香りを楽しむようにしましょう。それと、朝起きてすぐと、寝る前には白湯を飲むといいでしょう。朝に飲むのは、体を目覚めさせて代謝を良くする効果が便秘解消につながると言われており、また寝る前は、寝付きをよくするので、結果として睡眠不足を解消してストレスを減らすことが可能になり、便秘を改善する効果が期待できます。

あとは、お腹を意識して運動するようにしましょう。運動不足は便秘の大敵です。とにかく、しっかりと動くように心がけて下さい。腹筋は、インナーマッスルを鍛えるのにもってこいですし、脇腹を軽くなでながらもむと、腸がほどよく刺激されて、便意が促されます。

5日間、食事を意識するとしないとで、便秘解消にかなりの差が出るはず。ぽっこり解消して、かつて好きだった人のハートをわしづかみにして下さいね。