ラジオ体操は簡単な運動ですがお腹痩せに効果があるんです。ラジオ体操は第一と第二があります。どちらも約3分くらいです。少しの空いた時間でも手軽に行えてお腹痩せができたら嬉しいですよね。しかし、ラジオ体操をしたら誰でもお腹痩せが叶うわけではありません。お腹に効かせるコツがあるのです。ラジオ体操第一・第二のお腹に効くポイントとより効果を高めるコツをお伝えします。

ラジオ体操第一では、横曲げの運動、上体を反らせる運動、体をねじる運動、体を大きく回す運動がお腹痩せに効果的だといえます。

横曲げの運動は右腕を真上に持ち上げて体を左にそらし体側を伸ばし上体を戻す、左腕を真上に持ち上げて体を右にそらし体側を伸ばし上体を戻す運動です。ここでのポイントは体側をしっかり伸ばすことです。お腹の側面の筋肉を使うのでくびれを作るのに効果的です。

上体を反らせる運動ではお腹の前側の筋肉を使います。ぽっこりお腹に効果的な運動だといえます。しっかり上体を反らしてお腹の前側の筋肉を気持ちよく伸ばしましょう。

体をねじる運動では腕を大きく振りながら体を左右にねじります。腕を大きく振ることでお腹のねじりを深めることができますが、腕に意識がいってお腹に効いていないのではもったいないです。お腹を意識してしっかり体をねじりましょう。しっかり体をねじることで腸にも刺激が届き、腸内環境を改善してくれます。腸内環境の改善はお腹痩せに効果的です。

体を大きく回す運動では大きな円を描くようにゆったりと体を動かしましょう。お腹を意識することでお腹の前側、側面、後ろ側、バランスよく鍛えることができます。

ラジオ体操第二では横曲げの運動、上体をそらす運動、体をねじる運動、体をねじりそらす運動、背の運動がお腹痩せに効果的だといえます。

横曲げの運動は第一と同じです。体側を心地よく伸ばしストレッチしましょう。美しいくびれをイメージして行ってください。

上体をそらす運動では腕を下から振り上げて上体を反らします。お腹の前側の筋肉を意識して使いながら行うことでよりお腹痩せの効果を高めます。腹筋を使って行わないと腰に負担がかかってしまうので注意してください。

体をねじる運動では腕を大きく振ってねじりを深めましょう。第一と同様に腸に刺激を届けて腸内環境を整えましょう。

体を大きくねじりそらす運動ではダイナミックにゆったりと体を動かしてください。こちらも先ほどの運動と同様に腰に負担がかかりやすい運動です。お腹に効かせるためにも動きを大きく行うことが大切ですが腰を痛めてしまってはいけません。必ずお腹に力を込めて行ってください。

背の運動は上体を前に倒し、腕を振り上げて背中の筋肉を鍛えて引き締めます。背中はお腹と関係ないと思うかもしれませんが、お腹がぽっこりする原因の1つに姿勢が悪いことが挙げられます。お腹の筋肉と背中の筋肉をバランスよく鍛えることで綺麗な姿勢を保つことができます。姿勢よく座ったり立ったりするのが辛いなと感じる方は、お腹の筋肉だけではなく背中の筋肉も衰えている可能性があります。ラジオ体操で背中の筋肉も効率よく鍛えて、美しい姿勢を保つことができるようにしましょう。

ラジオ体操第一と第二のお腹に効く運動とポイントをお伝えしましたが、ラジオ体操を行っている間ずっと意識して頂きたいことがあります。それはお腹の筋肉を意識して使うことです。お腹を意識することで効果が高まります。お腹を意識してと言われても動作に一生懸命になってしまうと思うので今からコツをお伝えします。まずは背筋を伸ばし、肩を一度持ち上げてなで肩になるように下ろし、美しい姿勢で立ちましょう。次にきついズボンを履くように足元からズボンを引き上げるイメージをしてください。最後にチャックも閉めましょう。どうでしょうか。お腹に力が入る感覚がつかめましたでしょうか。ラジオ体操を行っている間、きついズボンをはいているイメージをしたままお腹に意識を向けてお腹がかたい状態のままをキープして行ってください。姿勢よくラジオ体操を行うことでお腹痩せの効果は高まります。また、お腹痩せを意識して動作を大きくすることで腰に負担がかかりやすくなってしまいます。腰への負担を減らすためにもお腹の筋肉を意識して行いましょう。また、最初はお腹の筋肉がうまく使えなくて特に上体をそらす運動では思うように体を反らせない場合がありますが、ラジオ体操を続けてお腹の筋肉が鍛えられてくると自然と心地よく体をそらすことができるようになってくるので無理なく行ってください。お腹に意識を向けて力を込めると、呼吸を忘れてしまいがちです。特にしっかりと息を吐くことに意識を向けてラジオ体操を行ってください。

ラジオ体操でお腹痩せを叶えるポイントとコツをお伝えしましたがいかがだったでしょうか。回数はたくさん行うほど運動量が増えてダイエット効果が得られますが、回数よりも続けることが大切です。朝と夜に1日2回から始めて自分の体に合わせてラジオ体操を行ってみてください。私はラジオ体操でくびれができました。綺麗なお腹を手に入れてくださいね。