リンパって何?

血液は心臓から出発し、栄養や酸素などを運ぶのが動脈です。そして、帰り道で細胞が出した老廃物や二酸化炭素を回収して、心臓まで送り届けるのが静脈です。そして、その静脈が取りこぼした老廃物を回収して血液に戻してくれるのがリンパです。そのリンパの流れが悪くなってしまうと、どんどん体に老廃物が溜まり続けて、体に様々な不調が出てきてしまいます。そこで、リンパマッサージを行うことで、リンパの詰まりを取り除き、正常な状態にしてあげることが重要になってきます。リンパマッサージで流れを良くすることで、嬉しい効果が現れます。まず、むくみや弛みが解消され、代謝が良くなり脂肪が燃えやすくなります。次に、血流が良くなり冷え性が解消されます。更に、免疫機能がしっかり働くことができるようになるため、病気に強い体を作ることができます。そして、マッサージ後の体は、外に老廃物を排出しやすくなっていますので、たっぷりの水分を飲んで老廃物を出してあげて下さい。

リンパマッサージで結果が出やすくなる

運動をしたり、脂っこい食事や炭水化物を控えているのに、効果が出ないという人は、もしかするとリンパが詰まっているかもしれません。ダイエットを始める前に、リンパマッサージを行うことで、代謝がアップして痩せやすくなるんです。

お腹回りのリンパマッサージ

①真っ直ぐに立ち、顔は正面を向いたまま、体を横にひねります。

②両手を脇腹に置き、交互に絞るように動かします。

③反対側も同様に行います。

※リズミカルに動かすのがポイントです。

④両手をお臍の下に置き、お腹全体に円を描くように動かします。

⑤両手の平でお腹全体を軽く叩きます。

⑥みぞおちからお臍まで引き下げるように、マッサージします。

お腹のリンパをマッサージする際は、溜まりやすいお腹の老廃物をリンパ節が集まるそけい部に流すイメージで行います。トータルで5分くらい行い1日1回行うだけです。

マッサージのポイント

このマッサージは、下腹に脂肪が付きやすい人や、便秘などに悩んでいる人におすすめのマッサージです。強い力は必要なく、優しくマッサージするだけです。腸を刺激することで、腹部リンパの流れをスムーズにし、便秘解消、冷え性解消に効果があります。入浴時に体を洗いながらマッサージをしたり、湯船の中でマッサージをすると、体も温まっている状態なので効果的です。お風呂は、みぞおちから下まで浸かる半身浴を30分行うと効果が高くなります。また、寝る前にベッドで横になった状態で行うなど、気軽に行えます。滑りをよくするために、服の上からマッサージするか、マッサージオイルを使ってマッサージするとよいでしょう。老廃物が排出されてリンパの流れが良くなると、肌の調子もよくなりますよ。

腹式呼吸をしながら

腹式呼吸は、鼻で吸って口から息を吐きます。鼻で息を吸った際に、お腹を膨らまし横隔膜を下げるイメージで行います。続いて、口から息を吐きながら、下腹をグーッとへこますようにします。腹式呼吸は、血行を良くするだけでなく、自律神経を整える効果もあります。生活習慣の乱れや加齢などの影響で、自律神経が乱れいると、不眠になりやすくなります。不眠から血行不良、冷え性を招き、太りやすくなってしまうので、しっかりと腹式呼吸をしながらお腹のリンパマッサージを行って下さい。息を吐いた時に、下のお腹が通るようにマッサージするのがポイントです。

水を飲む

むくみやすくなるからと言って、水を控えていると血液がドロドロになって、老廃物も溜まりやすくなります。水分は、1日2リットルを目安に飲みましょう。カフェインが入っている飲み物は、利尿作用がありますので、水分にはカウントしません。それから、砂糖が入っているジュースや炭酸飲料は、血糖値を上げて脂肪吸収を助長してしまいますので、ダイエット中は控えましょう。カフェインの入っていないルイボスティーは、腸内環境を改善してくれる食物繊維が豊富に含まれているのでおすすめです。

リンパドレナージュを利用する

自分でやってみても合っているかどうかよくわからない、効いている感じがしない、という場合はリンパマッサージを行っているサロンを利用してみましょう。プロがリンパマッサージを行うと、好転反応が出る場合がありますので、初めてリンパマッサージを受ける場合は、仕事が休みの日などに利用してみましょう。プロのマッサージ方法を覚えることができたら、自分でも自宅で上手にできるようになってきます。効果を実感したい場合は、定期的にサロンに通うと、老廃物がしっかり排出されるので、お腹和周りだけでなく、全身のリンパの流れが改善されて痩せやすくなります。

習慣にしよう

リンパマッサージは、毎日行うことで血の巡りが良くなり、体調が良くなります。お腹のリンパマッサージだけでなく、体全体のリンパマッサージも覚えて実践すれば、ダイエット効果も高くなりますよ。