28歳女性、一児の母です。私はグルメで大食いの家庭で育ち、物心ついた時から週に3回は外食や出前を取るような生活でした。残念なことに、体質は食べたら食べただけ太る普通の体質です。高校の受験期で動かなかくなってから、明らかにお腹周りにお肉がつくようになり、気づいた頃にはお腹はぷよぷよになっていました。高校生の間は、受験に夢中でダイエットに取り組むようなことはなかったのですが、大学生になってからは受験期でついた肉を何とかしようと、常にダイエットに取り組んでいるような生活をしていました。

大学生時代のダイエットは、上は54キロ、下は46キロほどで、体重的には成功してはいますがお勧めはできません。受験が終わり、思いっきり大学生活をエンジョイしていたので、サークルの飲み会やスイーツバイキングに頻繁に参加し、酷いときは焼肉の食べ放題でビビンバを2杯食べていました。お金もないので、食べ放題に行くと元を取ろうと滅茶苦茶な食べ方をしていました。そんな生活の中で食事制限によるダイエットをしようとしていたので、食事制限と過食を繰り返すような不健康な生活になっていました。正直な話、沢山食べ過ぎた時や、もっと食べたい時にはトイレに行って吐いたこともあります。今思うと、病的でした。

食事制限によるダイエットは、やり方によってはとても効果のあるものですが、食べることが大好きな人にとってはかなり辛いダイエットになります。おそらく私と同じように食事制限と過食を繰り返すことになるのではないでしょうか。結局痩せたと思ってもリバウンドするわけです。46キロまで痩せた時は、長い間食事制限を頑張りました。2~3か月は食べ過ぎることなく、食事制限をしていたと思います。具体的には、炭水化物を抜く、食事自体を抜く、1日断食をする、甘いものは食べない、サラダばかり食べる、弁当大盛りを買って1日かけて食べる、などの食事制限をしていました。効果は抜群で、身体が一回り小さくなって、今では到底履けないような細見のズボンも履けていました。しかし、今でも友人から「あの頃のあなたはおかしかった。細すぎた。」と言われます。結局、食事制限だけで痩せてしまうと、不健康な痩せ方になってしまうのです。それに、食生活を戻したらすぐにリバウンドしました。

社会人になると、食事を抜くと仕事に集中できなくなるので、過度な食事制限によるダイエットはできなくなりました。また、毎日帰宅時間も遅かったので運動する気もありませんでした。そんな時にやり始めたのが、お風呂の中でダイエットです。

まず、最初に行ったのは、呼吸法です。これは、大学時代に何度か通った岩盤浴ヨガをヒントにやり始めました。熱いお湯(43度くらい)に入って、姿勢を正し(坐骨を立てる)、息をゆっくり吸って、少し止めて、ゆっくりまた吐きます。大体5秒吸って、1秒止めて、また5秒吐くような感じです。また、息を吐く時には腹筋に力を入れて、最後の最後まで息をしっかり吐き切ります。これを繰り返していると、とても気持ちがよく、身体が温まってくると息を吐く時に汗が浮き出てきます。これだけでも、20分ほど続けると、ドッと汗が溢れ出て、体重も少しは減ります。音楽を聴いたり、本を読みながらやるとあっという間です。

さらに、効果を高めたい時には、バスソルトを入れます。バスソルトを入れることで代謝が上がり、体温を高く維持できるのでダイエット効果が上がります。まだ、デトックス効果もあるのでダイエットにはぴったりです。

もっと本格的にダイエットがしたいのであれば、お風呂の中でいくつかトレーニングをすることを日課にしましょう。姿勢を正し、体育座りのように膝をくっつけてキープします。これだけでも腹筋に効くのですが、お腹痩せに効果的なのは捻りです。息を吐きながら上半身を右に、吸いながら戻して、また吐きながら上半身を左に、腹筋をしっかり使って繰り返します。これで腹斜筋を鍛えます。

くびれを作りたいのならば、足を伸ばして座りながら、頭の上で両手を合わせ、上半身を右、左に倒します。つんつん体操というのはご存知ですか。それをお風呂の中で、座って温まりながら行うのです。この時も、息を吐きながら上半身を右に、吸いながら戻し、また吐きながら左に上半身を倒します。

他にも、足を揃えて伸ばし上下にゆっくり動かす、ゆっくりバタ足、交互に足をゆっくり引き寄せる、などの動きを湯船の中で行います。全て、ゆっくり、腹筋を十分使って、呼吸を意識しながら行います。身体が熱くなりすぎたら、湯船から出て髪や身体を洗ったり、ケアをしたりします。何度か入ることで、より効果が上がったような気がします。2回目、3回目の入浴のほうが汗が出ました。

食事制限ではなく、入浴、呼吸法、バスソルト、簡単なエクササイズを組み合わせることで、リラックスと同時に体重も減り、お腹の肉が取れて筋肉がつきました。筋肉がつくと、多少肉がついてきても、自分で引き締めることができるので体型も気になりません。このダイエット法を始めて3キロほど痩せましたし、食事制限でもないので健康的な身体のまま痩せることができたと思います。体力もついて、お腹だけではなく足や腕も痩せるのでお勧めです。