女性というのはもともとお腹周りに脂肪がたまりやすい体質です。ちょっと油断をしたり、年齢が上がってくると知らないうちに着実にお腹周りの脂肪は増えていく一方なのです。早いうちに対処しないと大変なことになってしまう可能性が大きいのです。幸いにも相談者の場合は25歳という若い年代なので今から気を引き締めてしっかり原因を突き止めれば、すっきりお腹を取り戻すことが十分可能です。ここでは、ぽっこりお腹の原因や解消法について解説していきます。

ぽっこりお腹になる理由とは?

ぽっこりお腹は日頃からの食生活の乱れやストレス、便秘、猫背、骨盤のゆるみなどさまざまな要因が考えられます。その人によってその理由が一つだけの場合もありますし、いくつかが複合的に組み合わさってお腹周りの脂肪がどんどん蓄積されている場合もあります。もともとお腹という場所は骨組みが全くない場所なので勝手に脂肪がついてきやすい場所です。さらに女性は妊娠するという役割もある子宮や卵巣といった生殖器がある場所ですから、どうしてもお腹を衝撃から守ろうとする働きがあるので脂肪がつきやすいということもあるのです。言ってみれば、女性のぽっこりお腹はある程度は不可抗力ということもあるのかもしれません。しかしそのままにしていては30代や40代以降に中性脂肪値の上昇や血糖値上昇などの生活習慣病を引き起こしかねませんので、今のうちにしっかり生活を見直して改善していく必要があります。

日々の食事を見直す

ぽっこりお腹の改善方法ですが、一番大切なのは毎日の食事内容をしっかり見直すことです。お腹周りが100㎝超えとなるとお腹周りだけでなく背中や腕、足など全身にも脂肪が蓄積されているはずです。これは日頃から脂っこいものが好きで、常にハイカロリーな食事を好んでいるはずです。さらにケーキや炭酸飲料などの砂糖たっぷりの甘いもの系が好きなのではないでしょうか。まず、きっぱりこれらのお菓子、スナック類、脂っこい食事を止めることが重要です。しかし急激に止めるのはなかなか難しいので徐々に時間をかけて野菜や魚料理、きのこ類、大豆製品などを中心とした食事に変えていくことがとても大切なのです。特にお菓子やスナック類というのは中毒性があるものなので一度頑張ってやめれば、あとは慣れてきてお菓子やスナックを食べたいという強い欲求は無くなるものなのです。

お腹に効果的なエクササイズ

食事制限をするだけでは残念ながらたっぷりお腹周りについた脂肪を簡単に落とすことはできません。食事制限に加えて脂肪燃焼させるエクササイズが必要なのです。お腹についた脂肪はちょっとやそっとでは落とすことができないので集中的に行う必要があります。そのためには脂肪燃焼効果がもっとも高い有酸素運動を中心に取り入れていくようにしましょう。有酸素運動というのは体内に酸素をたっぷり取り込むことによって脂肪の燃焼を促進し、すっきりと痩せることができるものです。例えばジョギングやウォーキング、踏み台昇降などが代表的なものんです。お腹周り100㎝を超えているので一気に無理をすると膝関節や腰などにも負担がかかり過ぎてしまい故障の原因になるので、あくまでも最初のうちは15分や20分ぐらいという短めの時間からスタートさせて無理のない計画を立てて運動を始めましょう。徐々に体が慣れてくると1時間から2時間というふうに時間を伸ばしていくことができます。特におすすめなのはテレビでも紹介されていたスロージョギングです。歩く速度で行うジョギングなので心拍数も上がらず足腰の関節にも負担がかからず、楽に脂肪燃焼効果をアップさせることができます。普段から運動慣れしていない初心者でも簡単に行えますしお腹周りにも効果絶大なのでぜひ毎日少しずつでも良いので生活習慣の一部に取り入れてみてください。

姿勢を良くする

お腹周りにお肉がたっぷりという人の特徴の一つとして、姿勢が悪いというのが実はとても多いのです。姿勢が悪いと猫背などになり、全体に体の歪みが起きてしまいます。すると骨盤も同時に歪んでくることになります。骨盤はお腹を支えている場所ですが、骨盤に歪みが出てくるとお腹周りにたっぷり脂肪がついてきやすくなるのです。ですから日頃から姿勢を正しくすることを意識すると同時に、年に数回は整体院などで歪み矯正のメンテナンスを定期的に行なっていくことが重要です。歪みを矯正した上で、上記のような食事制限や有酸素運動を行うとよりお腹周りをスッキリさせる効果が高くなります。

便秘を解消

ぽっこりお腹の原因はなにも脂肪だけではありません。実はお腹の中に溜まった便秘や有毒ガスなどが原因になっていることも多いものです。食生活が乱れている人ですとどうしても便秘がちです。野菜や繊維質の多い食事をしっかりとること、運動をすることで便秘は改善されるはずです。毎日便通があることでお腹周りをスッキリとさせることに役立つのです。ですから野菜スムージーを毎朝飲むなどの習慣を身につけるようにすることをおすすめします。